Тренування
Ноги +плечи
Автор: Igor
Старт
Сет 1
4 круги
10+
раз
x
35
кг
Розгинання ніг
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
10+
раз
x
100
кг
Жим ногами
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
10+
раз
x
40
кг
Присідання
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 4
4 круги
10+
раз
x
20
кг
Lying Leg Curls
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 5
4 круги
7+
раз
x
40
кг
Станова тяга
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 6
4 круги
15+
раз
x
30
кг
Підйом на гомілку сидячи в тренажері
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
8+
раз
x
15
кг
Жим гантелей сидячи
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 8
4 круги
8+
раз
x
25
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 9
4 круги
15
раз
x
6
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 10
4 круги
10
раз
x
15
кг
Upright Barbell Row
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Сет 11
4 круги
10
раз
x
6
кг
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
відпочинок: 80 сек, після сету 60 сек
Надіслати