Тренування
Legs day
Автор: BarJock

Тренировка ног с доп весом

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 60 сек
10
раз
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 60 сек
10
раз
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 60 сек
10
раз
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 60 сек
12
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 60 сек
12
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 60 сек
12
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
x
40
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
40
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
60
кг
Dumbbell Squat
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
60
кг
Dumbbell Squat
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 90 сек
8
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 90 сек
8
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 90 сек
8
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок після сету: 120 сек
хочу больше веса
Надіслати