#1

Antrenman

#1

Difficulty:

easy

Pace:

moderate

Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Set 1

1 round

8

Tekrar

Diamond Push-Ups

8

Tekrar

Pike push-ups

10

Tekrar

Şınav

1

Tekrar

Push Up to Side Plank

10

Tekrar

Reverse T-bar dips

1

Tekrar

Straight leg in and outs

1

Tekrar

Knee push ups

1

Tekrar

Dive Bomber Push-Up

rest: 240 s

1

Tekrar

yatay bir çubuk (omuz genişliği kavrama) kapsamında açısı - Kilit

rest after the set: 240 s

Set 2

1 round

8

Tekrar

Diamond Push-Ups

rest: 15 s

8

Tekrar

Pike push-ups

rest: 15 s

15

Tekrar

Şınav

rest: 15 s

15

Tekrar

Reverse T-bar dips

rest: 15 s

1

Tekrar

Push Up to Side Plank

rest: 15 s

1

Tekrar

Full body crunches

rest: 15 s

1

Tekrar

Knee push ups

rest: 15 s

1

Tekrar

Dive Bomber Push-Up

rest: 15 s

1

Tekrar

yatay bir çubuk (omuz genişliği kavrama) kapsamında açısı - Kilit

rest after the set: 170 s

Set 3

1 round

10

Tekrar

Diamond Push-Ups

rest: 30 s

10

Tekrar

Pike push-ups

rest: 30 s

18

Tekrar

Şınav

rest: 30 s

20

Tekrar

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

1

Tekrar

Push Up to Side Plank

rest: 30 s

1

Tekrar

Şınav

rest: 30 s

1

Tekrar

Knee push ups

rest: 30 s

1

Tekrar

Dive Bomber Push-Up

rest: 30 s

1

Tekrar

yatay bir çubuk (omuz genişliği kavrama) kapsamında açısı - Kilit

rest after the set: 120 s

Set 4

1 round

12

Tekrar

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Tekrar

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Tekrar

Şınav

rest: 40 s

25

Tekrar

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Tekrar

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Tekrar

Şınav

rest: 40 s

1

Tekrar

Knee push ups

rest: 40 s

1

Tekrar

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Tekrar

yatay bir çubuk (omuz genişliği kavrama) kapsamında açısı - Kilit

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

12

Tekrar

Diamond Push-Ups

rest: 40 s

12

Tekrar

Pike push-ups

rest: 40 s

20

Tekrar

Şınav

rest: 40 s

25

Tekrar

Reverse T-bar dips

rest: 40 s

1

Tekrar

Push Up to Side Plank

rest: 40 s

1

Tekrar

Pull-up

rest: 40 s

1

Tekrar

Knee push ups

rest: 40 s

1

Tekrar

Dive Bomber Push-Up

rest: 40 s

1

Tekrar

yatay bir çubuk (omuz genişliği kavrama) kapsamında açısı - Kilit

rest after the set: 60 s

hkkkjjhhb