Antrenman
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
Başlangıç
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
1
Tekrar
İki geniş kavrama çıkış gücü
rest: 15 s
3
Tekrar
iki çıkış gücü
rest: 15 s
1
Tekrar
iki dar kavrama çıkış gücü
rest: 15 s
1
Tekrar
İki alt kavrama çıkış gücü
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
Tekrar
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 s
10
Tekrar
L-sit pull ups
rest: 59 s
10
Tekrar
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
Tekrar
Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).
rest: 15 s
15
Tekrar
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
20
Tekrar
Windshield wipers
rest: 15 s
20
s
L-sit on parallel bars
rest: 15 s
30
Tekrar
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
Tekrar
Leg raises on parallel bars
rest: 15 s
20
Tekrar
Windshield wipers
rest: 15 s
10
Tekrar
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
60
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
5
Tekrar
L-sit leg raises
rest after the set: 30 s
нада переработать.хух я красава;)
Göndermek