КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ

Antrenman

КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ

Author: Dmitry

Set 1

1 round

30

Tekrar

Squats

rest: 60 s

25

Tekrar

Squats

rest: 60 s

20

Tekrar

Squats

rest after the set: 60 s

Set 2

1 round

15

Tekrar

Şınav

rest: 60 s

5

Tekrar

Pull-up

rest: 60 s

9

Tekrar

Dips - Chest Version

rest: 60 s

5

Tekrar

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 3

1 round

12

Tekrar

Şınav

rest: 60 s

3

Tekrar

Pull-up

rest: 60 s

5

Tekrar

Dips - Chest Version

rest: 60 s

4

Tekrar

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 4

1 round

12

Tekrar

Şınav

rest: 60 s

4

Tekrar

Pull-up

rest: 60 s

5

Tekrar

Dips - Chest Version

rest: 60 s

3

Tekrar

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 5

1 round

10

Tekrar

Şınav

rest: 30 s

3

Tekrar

Pull-up

rest: 30 s

5

Tekrar

Dips - Chest Version

rest: 30 s

4

Tekrar

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 6

1 round

10

Tekrar

Şınav

rest: 30 s

1

Tekrar

Pull-up

rest: 30 s

3

Tekrar

Dips - Chest Version

rest: 30 s

4

Tekrar

Chin-Ups

rest after the set: 60 s

Set 7

1 round

20

Tekrar

Hyperextensions

rest: 30 s

16

Tekrar

Hyperextensions

rest: 30 s

16

Tekrar

Hyperextensions

rest after the set: 60 s

Set 8

1 round

8

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest: 30 s

5

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest: 30 s

3

Tekrar

Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).

rest after the set: 60 s

Set 9

1 round

28

Tekrar

x

20

kg

Seated Calf Raise

rest after the set: 60 s