การฝึกอบรม
Спина. DAY TWO.
Author: wurn3st

Road to the Dream×

เริ่มต้น
Set 1
1 round
600
s
Warm-up
Set 2
5 rounds
6
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
50+
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
Close grip australian pull ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 s
ส่ง