การฝึกอบรม
Спина,трицепс...
Author: Bahtovar Dusmatov

HARD WORK

เริ่มต้น
Set 1
1 round
600
s
Warm-up
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
3+
ความถูกต้อง
Slow dips
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
10+
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
480
s
Stretching
rest after the set: 120 s
фух!
ส่ง