Training programs » BarBosS
Четверг
Set 1
10 rounds
5
ความถูกต้อง
Chest high pull ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 2
5 rounds
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
10
ความถูกต้อง
Straight bar dips
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
10
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Pseudo push ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Typewriter Push-Up
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
One-Arm Push-Up
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
40
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 180 s
Set 4
1 round
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 180 s
ส่ง