การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
BarBosS
Среда
Set 1
5 rounds
6
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
6
ความถูกต้อง
Straight bar dips
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 150 s, after the set 180 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest after the set: 180 s
Set 4
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Russian Bar Dip
rest: 60 s
Set 5
1 round
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 180 s
ส่ง