การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Ноги и плечи
Author:
Pavel Polorotov
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
60
s
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
3 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 7
3 rounds
60
s
x
65
kg
เน้นแนวนอนบนแขนงอ (ขาเข้าด้วยกันและตรง)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 8
3 rounds
max
ความถูกต้อง
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง