การฝึกอบรม
1)Турники:Понедельник, Среда, Пятница;=)
Author: Виталий Полужников

Тренировка на выход силой на пресс а также на отжимания и на брусья!И если тренировка выпала на 1 выходной тогда лайтовый бег в этот же день!

เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 59 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Decline Crunch
rest: 300 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 59 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Decline Crunch
rest: 300 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 59 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Decline Crunch
rest after the set: 180 s
ส่ง