การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
#1
Difficulty:
easy
Pace:
moderate
Author:
J_JW
Tríceps, hombros.
เริ่มต้น
Set 1
1 round
8
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
8
ความถูกต้อง
Pike push-ups
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
1
ความถูกต้อง
Push Up to Side Plank
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
1
ความถูกต้อง
Straight leg in and outs
1
ความถูกต้อง
Knee push ups
1
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 s
1
ความถูกต้อง
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง) - ล็อค
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
8
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 15 s
8
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
Push Up to Side Plank
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
Knee push ups
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง) - ล็อค
rest after the set: 170 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Push Up to Side Plank
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Knee push ups
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง) - ล็อค
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
25
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Push Up to Side Plank
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Knee push ups
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง) - ล็อค
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
25
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Push Up to Side Plank
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Knee push ups
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 s
1
ความถูกต้อง
มุมภายใต้แถบแนวนอน (จับไหล่กว้าง) - ล็อค
rest after the set: 60 s
J_JW
hkkkjjhhb
01-05-2020
reply
thumb_up
ส่ง