การฝึกอบรม
back +10kg
Author: Manuel Dela Cruz
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
Dips
40
s
Rest
7
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
40
s
Rest
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
12
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 60 s
Set 2
3 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
12
ความถูกต้อง
Dips
40
s
Rest
7
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
40
s
Rest
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
12
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s
120
s
Rest
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง