การฝึกอบรม
Пн (все тело)
Author: Alexvas
เริ่มต้น
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
ส่ง