การฝึกอบรม
понедельник
Author: Сергей Тураш
เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
40
s
Side plank
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
ส่ง