การฝึกอบรม
На каждый день
Author: Spatak
เริ่มต้น
Set 1
5 rounds
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง