การฝึกอบรม
MMA
Author: Workauter

Физика для ММА

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Front Dumbbell Raise
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
16
ความถูกต้อง
Lunge Jump
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squat jumps with 180 turn
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
x
16
kg
Squats
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
16
kg
Squat jumps with 180 turn
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
3 rounds
25
ความถูกต้อง
x
16
kg
Crunches
rest: 30 s
80
s
Air Bike
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Left side crunches
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Right side crunches
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Toe touch
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง