การฝึกอบรม
круговая (от Адам Рава)
Author: Сергей
เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 s
Set 3
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
13
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 s
Set 4
1 round
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Freehand Jump Squat
rest after the set: 240 s
ส่ง