การฝึกอบรม
утренний блиц
Author: Андрей Харченко
เริ่มต้น
Set 1
1 round
2500
meter
Run
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
50
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 30 s
40
ความถูกต้อง
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
50
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
40
ความถูกต้อง
Crunches
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
40
ความถูกต้อง
Left side crunches
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
40
ความถูกต้อง
Right side crunches
rest after the set: 60 s
бодро!
ส่ง