การฝึกอบรม
База
Author: Alexander Polucar
เริ่มต้น
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
10
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
18
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
180
s
Stretching
rest after the set: 60 s
ส่ง