การฝึกอบรม
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
10
ความถูกต้อง
подтягивания обратным хватом за голову
15
s
Pull up hold (chin above bar)
15
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 2
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Dips
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Straight bar dips
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
15
s
Static hold pull ups
20
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 5
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
ความถูกต้อง
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
ความถูกต้อง
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 s
пробные
ส่ง