การฝึกอบรม
наша тренировка 4.0
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

เริ่มต้น
Set 1
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 30 s
Set 7
1 round
27+
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10+
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
17+
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10+
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 150 s
Set 8
1 round
7
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 9
1 round
5
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 10
1 round
max
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
max
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
max
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
max
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
++++
ส่ง