Training programs » Тренировочная система Игоря Ковтуна (2 уровень)
Day 1

1) подтягивания с петлей : 2+2 до 90 гр. ×2.
2) брусья 6×2 с резиной.
Удачи во второй фазе! Не отбрасывай прогресс научившись подтягиваться!

Set 1
1 round
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
Set 2
1 round
3
ความถูกต้อง
Dips
3
ความถูกต้อง
Dips
3
ความถูกต้อง
Dips
Set 3
2 rounds
2
ความถูกต้อง
Band Assisted Pull-Up
2
ความถูกต้อง
Band Assisted Pull-Up
Set 4
1 round
6
ความถูกต้อง
Dips
6
ความถูกต้อง
Dips
Set 5
1 round
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
13
ความถูกต้อง
Воздушные отжимания
13
ความถูกต้อง
Воздушные отжимания
13
ความถูกต้อง
Воздушные отжимания
Set 6
1 round
12
ความถูกต้อง
Сгибания на бицепс с резиной двойные
10
ความถูกต้อง
Upright Row - With Bands
Тяжело! После 5 дневного перерыва. Подтягивания с 10 кило только подход... Брусья с весом еле.... Остальное более менее...
ส่ง