การฝึกอบรม
сеты
Author: Женя Солощенко
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
15
ความถูกต้อง
Dips
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
5
ความถูกต้อง
Windshield wipers
60
s
Plank
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
15
ความถูกต้อง
Dips
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
60
s
Back plank
rest after the set: 240 s
Set 3
1 round
8
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
12
ความถูกต้อง
Dips
8
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
5
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
10
ความถูกต้อง
Elbow plank with body turn
rest after the set: 240 s
Set 4
1 round
7
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
10
ความถูกต้อง
Dips
7
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
30
s
Side plank
rest after the set: 240 s
Set 5
1 round
7
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
10
ความถูกต้อง
Dips
7
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
max
s
Plank
rest after the set: 240 s
ส่ง