การฝึกอบรม
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสองจับกว้าง
rest: 15 s
3
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสองจับแคบ
rest: 15 s
1
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสองจับที่ต่ำกว่า
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 s
10
ความถูกต้อง
L-sit pull ups
rest: 59 s
10
ความถูกต้อง
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Windshield wipers
rest: 15 s
20
s
L-sit on parallel bars
rest: 15 s
30
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
ความถูกต้อง
Leg raises on parallel bars
rest: 15 s
20
ความถูกต้อง
Windshield wipers
rest: 15 s
10
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
60
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
5
ความถูกต้อง
L-sit leg raises
rest after the set: 30 s
нада переработать.хух я красава;)
ส่ง