การฝึกอบรม
Дома
Author: Никита Комов

Бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс что ещё нужно.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Pseudo planche push ups
rest: 40 s
5
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 4
2 rounds
30
s
Plank
rest: 40 s
15
s
Side plank
rest: 40 s
15
s
Side plank
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 40 s
30
s
Static push-up hold
rest: 40 s, after the set 120 s
Бомбезные сеты для дома.
ส่ง