Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
60
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง (ที่มีคุณภาพใด ๆ บนแขนแต่ละข้าง)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
30
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
40
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 40 s
50
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest after the set: 360 s
Set 4
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Chest high pull ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Slow pull ups
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Jumping Pull Up
rest: 90 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 90 s
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
ส่ง