การฝึกอบรม
база на массу рук
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
подтягивания обратным хватом за голову
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
3 rounds
20
ความถูกต้อง
Dips
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 5
4 rounds
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
10
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
15
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
ส่ง