Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 120 s
30
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 180 s
40
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 240 s
50
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest after the set: 300 s
Set 3
5 rounds
max
ความถูกต้อง
Chest high pull ups
rest: 30 s
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
60
s
Burpee
rest after the set: 300 s
Set 4
3 rounds
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้นบนมือข้างหนึ่ง (ที่มีคุณภาพใด ๆ บนแขนแต่ละข้าง)
rest: 30 s, after the set 300 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 240 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 300 s
ส่ง