การฝึกอบรม
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
2 rounds
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
2 rounds
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
2 rounds
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Chin-Ups
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Dips
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
1 round
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 s
Set 8
3 rounds
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
норм
супер
ส่ง