การฝึกอบรม
Верх
Author: Александр Бычков
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
30
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
30
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
30
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
30
s
Plank
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
30
s
Plank
rest after the set: 30 s
ส่ง