การฝึกอบรม
Турник и брусья без веса
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Юрий Тишин
เริ่มต้น
Set 1
1 round
31
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
11
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
28
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
11
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 6
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 7
1 round
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 8
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
Set 9
1 round
16
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
11
ความถูกต้อง
Dips
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 90 s
ส่ง