การฝึกอบรม
11
Author: Монте Кристо
เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
130
s
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
rest after the set: 180 s
ส่ง