การฝึกอบรม
начало
Author: Марвин Параноик

норм так

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
17
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest after the set: 30 s
ส่ง