การฝึกอบรม
все тело дома ***
Author:

по одному кругу раз в день

เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
45
s
Plank
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
ส่ง