Training programs » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest: 30 s
100
ความถูกต้อง
Burpee
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
50
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
40
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
600
s
Stretching
rest after the set: 90 s
.
ส่ง