การฝึกอบรม
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
Dips - Chest Version
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Dips - Chest Version
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Dips - Chest Version
rest: 60 s
3
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
Dips - Chest Version
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
20
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 30 s
16
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 30 s
16
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
8
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
28
ความถูกต้อง
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 s
ส่ง