การฝึกอบรม
ganibal_1_up
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Denis Zemtsov
เริ่มต้น
Set 1
1 round
25
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
14
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
40
s
Static hold pull ups
rest after the set: 60 s
ส่ง