การฝึกอบรม
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

เริ่มต้น
Set 1
1 round
18
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 45 s
30
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 45 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
16
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
14
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 45 s
25
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 45 s
25
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 45 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 s
4+
ส่ง