การฝึกอบรม
Спина, бицепс, трицепс круговая
Author: Дмитрий
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 150 s
ส่ง