Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
Рок важења
Излазном снагом од два
rest: 30 сек
50
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 2
4 rounds
10
Рок важења
Preacher Curl
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 3
4 rounds
10
Рок важења
Hammer Curls
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 4
4 rounds
10
Рок важења
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 5
1 round
100
Рок важења
Дипс
rest: 30 сек
100
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 60 сек
Set 6
4 rounds
10
Рок важења
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 7
4 rounds
10
Рок важења
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 8
1 round
20
Рок важења
Slow pull ups
rest: 30 сек
20
Рок важења
Slow dips
rest: 30 сек
900
сек
HIIT
rest after the set: 60 сек
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
Сенд