Обука
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Старт
Set 1
3 rounds
10
Рок важења
подтягивания обратным хватом за голову
15
сек
Pull up hold (chin above bar)
15
Рок важења
Barbell Curl
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 2
3 rounds
15
Рок важења
Дипс
15
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 3
3 rounds
10
Рок важења
Straight bar dips
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 4
3 rounds
10
Рок важења
Пантс
15
сек
Static hold pull ups
20
Рок важења
Barbell Curl
rest: 60 сек, after the set 180 сек
Set 5
3 rounds
10
Рок важења
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Рок важења
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Рок важења
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 сек
пробные
Сенд