Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 30 сек
5
Рок важења
Рисе удар
rest: 30 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 30 сек, after the set 120 сек
Set 2
4 rounds
20
Рок важења
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 сек
10
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
10
Рок важења
Пантс
10
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 30 сек
12
Рок важења
Head bangers
rest: 30 сек
15
Рок важења
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 сек
max
Рок важења
Chin-Ups
rest: 30 сек
max
сек
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 сек, after the set 120 сек
Сенд