Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
сек
Warm-up
max
Рок важења
Излазном снагом од два
60
сек
Warm-up
rest after the set: 30 сек
Set 2
1 round
max
Рок важења
Навлачење једне стране (било квалитет на свакој руци)
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
20
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
30
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
40
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
10
Рок важења
Дипс
rest: 40 сек
50
Рок важења
Australian pull-ups
rest after the set: 360 сек
Set 4
5 rounds
max
Рок важења
Chest high pull ups
rest: 60 сек
max
Рок важења
Slow pull ups
rest: 60 сек
max
Рок важења
Jumping Pull Up
rest: 90 сек
30
Рок важења
Squats
rest: 90 сек
max
сек
L-sit on parallel bars
rest: 90 сек, after the set 60 сек
Сенд