Training programs » King of bars
pull-ups
Set 1
1 round
60
сек
Warm-up
max
Рок важења
Излазном снагом од два
rest: 30 сек
60
сек
Warm-up
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
10
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
20
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 120 сек
30
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 180 сек
40
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 240 сек
50
Рок важења
Australian pull-ups
rest after the set: 300 сек
Set 3
5 rounds
max
Рок важења
Chest high pull ups
rest: 30 сек
60
сек
Burpee
60
сек
Burpee
60
сек
Burpee
60
сек
Burpee
60
сек
Burpee
60
сек
Burpee
rest after the set: 300 сек
Set 4
3 rounds
max
Рок важења
Навлачење једне стране (било квалитет на свакој руци)
rest: 30 сек, after the set 300 сек
Set 5
1 round
max
Рок важења
Пантс
rest: 240 сек
max
Рок важења
Пантс
rest: 180 сек
max
Рок важења
Пантс
rest: 120 сек
max
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
max
Рок важења
Пантс
rest after the set: 300 сек
Сенд