Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
Рок важења
Пантс
72
Рок важења
Дипс
Set 2
1 round
120
сек
Run
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
45
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
90
Рок важења
Squats
Set 4
1 round
120
сек
Run
rest after the set: 60 сек
Set 5
5 rounds
20
сек
Chin-Ups
rest: 10 сек
20
сек
Bench dips
rest: 10 сек
Сенд