Обука
Compounding workout
Author: Azizbek Irisbekov

Massive compounding workout with 13 sets, each is harder than previous. This is a great workout to test your skills and strength.
This workout contains:
288 - push ups
288 - incline push ups
152 - pull ups
80 - chin ups
9 minute of plank
20 - dips
57 - diamond push ups

Do within 120 minutes

Старт
Set 1
1 round
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
10
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
5
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
12
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
12
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
6
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
15
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
15
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
8
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
16
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
8
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
16
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
30
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 5
1 round
18
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
9
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
18
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
30
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 6
1 round
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
10
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
20
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
30
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 7
1 round
22
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
12
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
22
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
12
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 8
1 round
24
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
14
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
24
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
14
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 9
1 round
25
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
25
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 10
1 round
27
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
27
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 11
1 round
29
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
29
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
12
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 12
1 round
30
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
15
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
30
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 60 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Set 13
1 round
180
сек
Rest
rest: 60 сек
40
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
20
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
20
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
40
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 60 сек
20
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 60 сек
90
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Изи
Сенд