Обука
нарис
Author: Сергій Калініченко
Старт
Set 1
1 round
10+
Рок важења
Пантс
rest: 90 сек
7+
Рок важења
Пантс
rest: 90 сек
6+
Рок важења
Пантс
rest: 90 сек
5+
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5+
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
4+
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
4+
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
15+
Рок важења
Дипс
rest: 90 сек
13+
Рок важења
Дипс
rest: 90 сек
12+
Рок важења
Дипс
rest: 90 сек
11+
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
10+
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
9+
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
8+
Рок важења
Дипс
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
6+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 90 сек
5+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 90 сек
5+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 90 сек
4+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
4+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 60 сек
3+
Рок важења
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
20+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 90 сек
17+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 90 сек
16+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 90 сек
15+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
14+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
13+
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 120 сек
Set 5
1 round
4+
Рок важења
Different grips pull ups
rest: 60 сек
4+
Рок важења
Different grips pull ups
rest: 60 сек
4+
Рок важења
Negative chin-ups
rest after the set: 120 сек
Set 6
1 round
60
сек
Static hold pull ups
rest after the set: 120 сек
Сенд