Обука
Грудь, руки
Author: Christmas

9 сет выполнять без отдыха

Старт
Set 1
1 round
30
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 2
2 rounds
25
Рок важења
x
10
kg
Otžimaniя ot pola
rest: 45 сек
10
Рок важења
One-Arm Push-Up
rest: 45 сек
10
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 45 сек
25
Рок важења
x
10
kg
Wide hands push-ups
rest: 45 сек
15
Рок важења
Fingertip push-ups
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 3
4 rounds
18
Рок важења
x
50
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 4
3 rounds
12
Рок важења
x
13
kg
Hammer Curls
rest: 45 сек
12
Рок важења
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 45 сек
12
Рок важења
x
13
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 5
2 rounds
12
Рок важења
x
19
kg
Around The Worlds
rest: 45 сек
12
Рок важења
Tiger-Bend Push-Up
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 6
4 rounds
18
Рок важења
x
50
kg
Barbell Bench Press-Wide Grip
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 7
3 rounds
10
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 45 сек
12
Рок важења
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 45 сек
12
Рок важења
x
20
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 8
4 rounds
18
Рок важења
x
30
kg
Bar Throw And Press
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 9
1 round
10
Рок важења
x
50
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
40
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
30
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
20
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
10
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
20
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
30
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
40
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 45 сек
10
Рок важења
x
50
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest after the set: 120 сек
Set 10
2 rounds
10
Рок важења
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 45 сек, after the set 120 сек
Set 11
1 round
max
Рок важења
x
15
kg
Пантс
rest after the set: 120 сек
Set 12
1 round
max
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 45 сек
max
Рок важења
x
10
kg
Дипс
rest after the set: 120 сек
Set 13
1 round
30
Рок важења
Пантс
rest after the set: 120 сек
Сенд