Обука
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Старт
Set 1
1 round
30
Рок важења
Squats
rest: 60 сек
25
Рок важења
Squats
rest: 60 сек
20
Рок важења
Squats
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
15
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
5
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
9
Рок важења
Dips - Chest Version
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
3
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5
Рок важења
Dips - Chest Version
rest: 60 сек
4
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
12
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
4
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5
Рок важења
Dips - Chest Version
rest: 60 сек
3
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 5
1 round
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
3
Рок важења
Пантс
rest: 30 сек
5
Рок важења
Dips - Chest Version
rest: 30 сек
4
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 6
1 round
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
1
Рок важења
Пантс
rest: 30 сек
3
Рок важења
Dips - Chest Version
rest: 30 сек
4
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 7
1 round
20
Рок важења
Hyperextensions
rest: 30 сек
16
Рок важења
Hyperextensions
rest: 30 сек
16
Рок важења
Hyperextensions
rest after the set: 60 сек
Set 8
1 round
8
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 30 сек
5
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 30 сек
3
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest after the set: 60 сек
Set 9
1 round
28
Рок важења
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 сек
Сенд